L’ansia, a volte, non è solo gestibile attraverso farmaci più o meno pesanti. Esistono dei cambiamenti allo stile di vita che possono aiutare a gestirla. Può essere utile seguire una dieta ricca di verdure, frutta, legumi, cereali integrali e proteine magre.
L’ansia è una condizione diffusa, che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. I sintomi variano e non è detto che tutte le persone ne soffrano allo stesso modo. Tuttavia, qualcuno che manifesta sintomi per 6 mesi o più potrebbe avere un disturbo d’ansia generalizzato.
I sintomi di questo, includono problematiche psicologiche e fisiche, come:
- paura
- tensione
- eccessiva preoccupazione per gli eventi e i problemi quotidiani
- irritabilità
- difficoltà a concentrarsi
- problemi con le loro relazioni sociali e lavorative personali
- palpitazioni cardiache, frequenza cardiaca elevata
- tensione muscolare
- oppressione toracica
I medici spesso trattano l’ansia con una combinazione di trattamenti, comprese le terapie come quella cognitiva comportamentale, insieme ai farmaci. Tuttavia, alcune ricerche suggeriscono che una corretta alimentazione può aiutare a migliorare i sintomi. Quali sono gli alimenti plus? Eccoli!
1. Noci del Brasile
Le noci del Brasile sono ricche di selenio . Il Selenio può migliorare l’umore riducendo l’infiammazione, che spesso è a livelli elevati quando qualcuno ha un disturbo dell’umore, come l’ansia. Il selenio è anche un antiossidante, che aiuta a prevenire il danno cellulare.
È importante non consumare troppo selenio in quanto può causare effetti collaterali. Il limite superiore consigliato per il selenio per un adulto è di 400 microgrammi al giorno. Quindi fai attenzione a non assumere integratori con dosi elevate o mangiare più di tre o quattro noci del Brasile al giorno.
Anche le noci del Brasile e altre noci sono una buona fonte di vitamina E. La vitamina E è un antiossidante. Gli antiossidanti possono essere utili per il trattamento dell’ansia. Alcune ricerche hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina E possono portare alla depressione.
2. Pesce grasso
I pesci grassi, come salmone, sgombro, sardine, trote e aringhe, sono ricchi di omega-3 . L’omega-3 è un acido grasso che ha una forte relazione con la funzione cognitiva e la salute mentale. Tuttavia, hanno dimostrato che se una persona mangia troppo omega-6, e non abbastanza omega-3, può aumentare il rischio di sviluppare disturbi dell’umore, come l’ansia.
Gli alimenti ricchi di omega-3 che contengono acido alfa-linolenico (ALA) forniscono due essenziali acidi grassi: l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA). Regolano i neurotrasmettitori, riducono l’ infiammazione e promuovono una sana funzione cerebrale.
Le attuali raccomandazioni suggeriscono di mangiare almeno due porzioni di pesce grasso a settimana. Salmone e sardine sono anche tra i pochi alimenti che contengono la vitamina D.
Vitamina D
I ricercatori collegano sempre più la carenza di vitamina D ai disturbi dell’umore, come la depressione e l’ansia. La vitamina D potrebbe migliorare l’umore, oltre che essere un ottimo rimedio per il fisico.
3. uova
Le uova sono un’altra grande fonte di vitamina D e anche un’ottima fonte di proteine. È una proteina completa, il che significa che contiene tutti gli amminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per la crescita e lo sviluppo.
Le uova contengono anche triptofano , un amminoacido che aiuta a creare la serotonina . La serotonina è un neurotrasmettitore chimico che aiuta a regolare l’umore, il sonno, la memoria e il comportamento. Si pensa anche che la serotonina migliori la funzione cerebrale e allevia l’ansia.
4. Semi di zucca
I semi di zucca sono un’ottima fonte di potassio , che aiuta a regolare l’quilibrio elettrolitico e gestione della pressione sanguigna. Mangiare cibi ricchi di potassio come semi di zucca o banane può aiutare a ridurre i sintomi di stress e ansia.
I semi di zucca sono anche una buona fonte di zinco minerale. Uno studio condotto su 100 studentesse delle scuole superiori, ha scoperto che la carenza di zinco può influire negativamente sull’umore; è essenziale per lo sviluppo del cervello e dei nervi.
5. Cioccolato fondente
Gli esperti sostengono da tempo che il cioccolato fondente possa aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Altri studi hanno scoperto che il cioccolato fondente o il cacao possono migliorare l’umore.
Sebbene non sia ancora chiaro come il cioccolato fondente riduca lo stress, è una ricca fonte di polifenoli, in particolare flavonoidi, che sono lidea per dimuire l’infiammazione del corpo. Il cioccolato ha un alto contenuto di triptofano, che il corpo usa per migliorare l’umore dei neurotrasmettitori, come la serotonina nel cervello.
Il cioccolato fondente è anche una buona fonte di magnesio . Mangiare una dieta con una quantità sufficiente di magnesio o assumere integratori può ridurre i sintomi della depressione.
Quando scegli, punta al 70 percento o più. Il cioccolato fondente contiene ancora zuccheri e grassi aggiunti, quindi una piccola porzione da 1 a 3 grammi (g) è appropriata.
6. Curcuma
La curcuma è una spezia comunemente usata nella cucina indiana e del sud-est asiatico. Il principio attivo della curcuma si chiama curcumina. La curcumina può aiutare a ridurre l’ansia riducendo l’infiammazione e lo stress ossidativo che spesso aumentano nelle persone che soffrono di disturbi dell’umore, come ansia e depressione.
7. Camomilla
Molte persone in tutto il mondo usano la camomilla come rimedio a base di erbe a causa della sua azione anti infiammatoria e le sue proprietà antibatteriche, antiossidanti e rilassanti.
Alcune persone credono che le proprietà rilassanti e ansiolitiche derivino dai flavonoidi presenti. Può essere utile per gestire l’ansia. È prontamente disponibile e non da problemi se usata in dosi elevate.
8. Yogurt
Lo yogurt contiene batteri salutari, Lactobaccilus e Bifidobatteri che hanno effetti positivi sulla salute del cervello.
Secondo una recente revisione clinica , lo yogurt e altri prodotti lattiero-caseari possono anche produrre un effetto antinfiammatorio nel corpo.
Includere yogurt e altri alimenti fermentati nella dieta può giovare ai batteri intestinali naturali e può ridurre l’ansia e lo stress.
9. Tè verde
Il tè verde contiene un amminoacido chiamato teanina, che ha effetti anti-ansia e calmanti e può aumentare la produzione di serotonina e dopamina.
LEGGI ANCHE:
