La vita dopo il Covid sarà molto diversa anche come ansia. Ti sei accovacciata per più di un anno a difenderti. Hai imparato a navigare nei corridoi dei supermercati con gli occhiali appannati dalla mascherina, tenendo alla larga tutte le creature che respirano. Sei sopravvissuta a uno tsunami di incertezza, agitazione, stress, sconvolgimento, dolore e paura: una vita sconvolta. E ora?
E ora sei (o quasi) vaccinata e pronta per avventurarti! Ma perchè questo scatena ancora più stress? Perchè ti porta ansia e timori? Sembra un po’ come ricominciare a uscire con qualcuno dopo una brutta rottura. Non ti fidi di nessuno. E non sei nemmeno sicura di fidarti di te. Non avere paura, è del tutto normale in questo momento.
Il fatto che questa “rottura” sia avvenuta proprio con le persone che conosci, è stato un bel trauma. Disimparare la fiducia nei confronti delle persone con cui fino a poco tempo prima avevi condiviso tutto, è stato davvero difficile. Solo perché hai amato qualcuno o hai lavorato con loro per anni, non potevi presumere che non fossi al sicuro con loro.
Tutti ora sono più nervosi e reattivi: il tuo staff, i tuoi clienti, i tuoi amici e la tua famiglia. Alcuni sembrano semplicemente ignari di ciò che ancora non è finito, e anche questo è davvero fastidioso. C’è ancora così tanta perdita e dolore da elaborare, per non parlare dell’enorme incertezza su ciò che ci aspetta, da mancarti il fiato.
Ma aspetta un attimo e fermati a ragionare. Lascia da parte un attimo gli altri e concentrati su te stessa.
La vita dopo il Covid: la prospettiva della tua mente
Nell’ultimo anno, quel “pericolo estraneo” che hai imparato da bambino è diventato molto reale per la tua mente. Questo Covid è arrivato come un estraneo con le caramelle. Che non hai potuto rifiutare. E poiché il compito numero uno della tua mente è tenerti al sicuro, ha dovuto rimanere in allerta per tantissimo tempo. E non ha ancora finito il suo lavoro. Ma quella vigilanza rinforzata dal trauma, è difficile da sottomettere. La cronicità e la ripetizione cambiano effettivamente il tuo cablaggio.
Inoltre, c’è ancora abbastanza incertezza là fuori: varianti, altri virus, instabilità economica, tanto che continuano a mantenersi vivi e vegeti i circuiti della paura. La guardia non riesce ad abbassarsi, e questo onestamente non si sa se sia un bene o un male. È importante notare che se sei entrata in questa pandemia già stressata o incline all’ansia, il tuo cervello era pre-cablato per mantenere questa preoccupazione anche dopo.
Almeno, possiamo ringraziare il Covid per aver reso la salute mentale un argomento più discusso. Ansia, depressione, traumi e sindrome da stress da Covid sono reali e curabili. Non sentirti un’aliena, ma non sentirti nemmeno in colpa. Sopratutto, non aver timore di chiedere aiuto. Anche i professionisti della gestione dello stress e gli esperti di benessere, hanno lottato mentre l’enormità di questa sfida ha sopraffatto i loro meccanismi di routine.
Come si attenuano la reattività e il disagio? Come ti prendi cura del tuo stress e aiuti gli altri a gestire il loro?
Ecco 5 modi per liberare lo stress sociale e l’ansia nella vita dopo il Covid.
1. Riconosci la sensazione di stress per quello che è
La cultura ti ha addestrato a liquidare le emozioni come se fossero debolezza. Ma le emozioni dello stress sono semplicemente segnali dal tuo cervello, che ti avvisano di “prenderne atto” in qualche modo per essere al sicuro.
Dopo lo scorso anno, non importa quanto sei abile, è perfettamente normale provare una vasta gamma di emozioni, tra cui rabbia e paura. “Nominale per domarle.” Non va bene lasciare che queste emozioni controllino i tuoi pensieri, le tue azioni o la tua salute. È tempo di imparare a riconoscerle come “dati”. Diventa curiosa: impara a conoscerti meglio, a capirti. Ma anche a scusarti quando non ce la fai.
Chiedi quello di cui hai veramente bisogno ora. Parla, non tenere tutto dentro, confrontati. E non lasciar passare il tempo facendo finta di nulla.
2. rilassati
Usa un altro superpotere umano: calmarti. Puoi usare il respiro e il corpo per calmare la mente e accedere al tuo cervello in modo più intelligente e meno reattivo.
Semplicemente rallentando il respiro, pronunciando un mantra che ti rasserena o portando la tua attenzione su qualche gesto abitudinario che può aiutare il tuo cervello a prendere il controllo su una reazione allo stress.
3. Non prenderlo
Sì, lo stress è contagioso. I tuoi neuroni sono uno specchio che ti aiuta a riconoscere lo stress negli altri e ad aumentare il tuo sistema di difesa, così da essere più preparato per il “pericolo”. Questo è utile per la sopravvivenza nella natura selvaggia, ma non quando si ha a che fare con colleghi stressati, clienti, familiari o amici. Nota i segni e i sintomi dello stress negli altri. Prendine le distanze.
Rallenta il respiro per rassicurare il tuo cervello: “Va tutto bene”. Ripetilo come un mantra più e più volte.
4. Non diffondere l’ansia
Fai il check-in regolarmente e prenditi la responsabilità di ciò che provi e di come questo influenzi gli altri. Ricorda a te stessa il tuo coraggio e i punti di forza che ti hanno aiutata a essere chi vuoi essere di fronte alla sfida.
Rimani responsabile della tua cura di te stessa, in particolare del riposo e dell’esercizio. Evita le conversazioni che aumentano la paura. Usa di più la possibilità di riuscire ad apprezzare. Ci vuole pratica per riqualificare la speranza e concentrarsi sulla possibilità.
5. Procedi leggermente lontano dall’ansia
Ricostruire la fiducia è un processo che non può essere affrettato. Fai piccoli passi. Rifletti sulle vittorie. Riposa la mente, il corpo e lo spirito quando ne hanno bisogno. Sii gentile con te e gli altri.
Non sei sola se le parole “nuova normalità” ti fanno salire di un livello. Il tuo cervello adora la certezza e quella nave è salpata.
Ciò che è richiesto ora, mentre esploriamo queste acque inesplorate, sono alcuni dei nostri superpoteri umani: coraggio, creatività e compassione, in particolare l’auto-compassione. Amati e scusati, anche quando non ce la fai. Diffondi gentilezza. Inizia però con te. Partecipa alla creazione di un mondo in cui possiamo essere pienamente umani e forse, in qualche modo, migliori.