Di fronte ai buoni propositi 2023, ecco i sei consigli di Huawei per stabilire obiettivi di benessere fisico realistici e restare costantemente motivati. Come scegliere la giusta alimentazione e gli allenamenti più efficaci partendo dal proprio mindset. I consigli della nutrizionista e personal trainer Antonella Busciglio
L’inizio di quest’anno è il momento in cui ci concentriamo su noi stessi e sul nostro futuro, ponendoci anche i nuovi propositi 2023. “Farò più esercizio fisico”, “mangerò sano”, “leggerò di più”: è quello che in molti ci diciamo prima di riprendere con la routine. E iniziare al 100% con le attività del nuovo anno. Quando si è appena varcata la soglia del nuovo anno, ci si sente particolarmente motivati a modificare in meglio il proprio stile di vita. Ma come spesso capita, molti dei buoni propositi non vanno mai in porto.
Secondo uno studio condotto dai ricercatori dell’Università di Stoccolma gli obiettivi prefissati per il nuovo anno sono spesso legati alla sfera del benessere. Circa il 33% delle persone intervistate ha scelto di aumentare la propria attività fisica. Il 20% si è concentrato sulla perdita di peso, il 13% ha puntato a cambiare le proprie abitudini alimentari. Il 9% ha scelto ambiziosamente il proprio sviluppo personale.
Tuttavia, è emerso che è molto difficile mantenere i propositi prestabiliti: la determinazione arriva a non oltre il giorno di San Valentino
Come dimostrano gli studi di Stoccolma, ben il 30% degli intervistati sono soliti infrangere i loro propositi entro questo periodo.
Fissare propositi è facile, ma lo è anche infrangerli. Creare nuove abitudini richiede tempo ed energia. Quando stabiliamo dei propositi, spesso non si riescono a sostenere i costi e gli sforzi per mantenerli. Per questo motivo, si inizia a pensarci troppo e a cercare scuse. In questo modo sembra di aver già fallito, il che influisce negativamente sull’autostima e sulla motivazione rendendo difficile mantenere fede ai propri progetti. Ci vogliono circa tre mesi per formare una nuova abitudine. Il processo di motivazione si compone di 4 fasi: l’avvio, l’obiettivo, il mantenimento e il completamento, e nessuna di queste può essere saltata.
“Il primo errore che facciamo quando scegliamo i nostri propositi per il nuovo anno è non considerare il nostro mindset. . Commenta Antonella Busciglio, nutrizionista e personal trainer. “Qualunque sia il proprio obiettivo, la prima cosa da fare è lavorare sulla mentalità e sull’approccio. Mens sana in corpore sano. Si comincia sempre dall’ interno per l’esterno.”
Se il traguardo è quello di mantenere il corpo in forma, cambiare le abitudini alimentari o puntare sull’autosviluppo, “Sono necessari motivazione, un piano d’azione chiaro e costanza. Il tutto con obiettivi realistici, fattibili e non troppo pesanti”, conclude Antonella Busciglio. Ecco allora una lista di consigli che Huawei ha stilato insieme. Vi aiuteranno a rispettare e portare a termine i vostri obiettivi per questo 2023.
1. Definite il vostro obiettivo in maniera precisa
Invece di un’affermazione generica come “Voglio perdere peso”, è meglio fissare un obiettivo il più preciso possibile. Come ad esempio “Perderò 5 chili allenandomi in palestra 3 volte a settimana”. Oppure invece di: “Voglio migliorare l’attività fisica”, “Farò 10.000 passi al giorno”. Stabilire obiettivi in maniera dettagliata aumenta le possibilità di raggiungere l’obiettivo.
2. Assicuratevi che i propositi siano in linea con i vostri valori
È più facile raggiungere un obiettivo che per noi ha un significato profondo rispetto a qualcosa di superficiale. Ad esempio, se volete andare in palestra perché l’obiettivo reale è quello di sentirvi meglio con voi stessi e sicuri del vostro aspetto fisico, sarà più probabile che portiate a termine l’obiettivo. Rispetto al semplice desiderio di apparire meglio agli occhi degli altri.
3. Formulare correttamente gli obiettivi
Per ottenere successo nella sfida con sé stessi, è importante formulare bene l’intenzione di fare qualcosa. Ad esempio, è fondamentale pensare: se si verifica la situazione “x”, farò “y”, “appena arrivo a casa, inizierò a leggere un nuovo libro”. Questa tecnica permette di programmare noi stessi all’azione. Preannunciare a noi stessi che non appena si verificherà quella determinata situazione saremo chiamati ad agire. Perché specifichiamo esattamente cosa, quando e come lo faremo.
4. Visualizzare il processo
Non concentratevi solo sul risultato positivo, perché spesso vi distrarrà dall’azione. Stabilite un piano coerente che includa anche scenari di “emergenza”, nel caso in cui qualcosa vada storto. I propositi richiedono sacrifici. Visualizzare un’alternativa nel caso in cui qualcosa non vada come previsto, aiuterà a gestire i pensieri negativi. Se li supererete, proverete soddisfazione e gioia.
5. Valutare i propri progressi lungo il percorso
Per rispondere alle esigenze degli utenti, il mercato sviluppa costantemente nuovi strumenti che possono aiutare a raggiungere obiettivi. E soprattutto a costruire pian piano la passione verso un’attività. Oltre alla guida di un professionista, il supporto delle nuove tecnologie può essere di grande aiuto nel mantenere alta la motivazione. La consapevolezza dei piccoli traguardi raggiunti, visibili in tempo reale attraverso uno schermo, può fornirci emozioni positive e stimolarci ad agire.
6. Evitare l’eccesso di controllo
La mancanza di controllo nasce proprio dall’eccesso di controllo. La cosa migliore che si può fare e smettere di pensare che esistano formule magiche. O cibi miracolosi che ci cambieranno la vita. Se vogliamo creare abitudini che durano oltre San Valentino, dobbiamo fare cose che siano sostenibili nel tempo. Bisogna smettere di pensare di fare una dieta, che ha un inizio e una fine. E cominciare a pensare al raggiungimento di un’alimentazione salutare che duri per tutta la vita. Se cambiamo solo per un paio di giorni, settimane o mesi, il cambiamento non durerà mai nel tempo.
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