Il fumo di sigaretta è una delle principali cause di morte prevedibili nel mondo, ma smettere di fumare è possibile. Con immensi lati positivi.
Smettere di fumare è difficile ma non impossibile. Molti temono che ci vorrà molto tempo per vedere miglioramenti nella salute e nel benessere. Ma la tempistica per vedere i reali benefici è più veloce di quanto la maggior parte delle persone creda.
I benefici per la salute iniziano già dopo un’ora dall’ultima sigaretta e continuano a migliorare.
consigli su come smettere di fumare:
- Smettere di fumare significa interrompere il ciclo della dipendenza ed essenzialmente ricablare il cervello per smettere di desiderare nicotina.
- Per avere successo, i fumatori che vogliono smettere devono avere un piano in atto per sconfiggere voglie e fattori scatenanti.
- I benefici di smettere di fumare iniziano in appena 1 ora dopo l’ultima sigaretta.
- Prima un fumatore smette, più velocemente ridurrà il rischio di cancro, di malattie cardiache e polmonari e altre condizioni legate al fumo.
cosa succede quando smetti di fumare: la linea del tempo
I benefici sono quasi immediati. Non appena una persona smette di fumare, il suo corpo inizia a riprendersi nei seguenti modi:
Dopo 1 ora
In appena 20 minuti dopo che l’ultima sigaretta è stata fumata, la frequenza cardiaca diminuisce e torna alla normalità. La pressione sanguigna inizia a diminuire e la circolazione può iniziare a migliorare.
Dopo 12 ore
Le sigarette contengono molte tossine note tra cui il monossido di carbonio, un gas presente nel fumo di sigaretta.
Questo gas può essere dannoso o fatale in dosi elevate e impedisce all’ossigeno di entrare nei polmoni e nel sangue. Se inalato in grandi dosi in breve tempo, può verificarsi soffocamento per mancanza di ossigeno.
Dopo appena 12 ore senza sigaretta, il corpo si purifica dall’eccesso di monossido di carbonio dalle sigarette. Il livello di monossido di carbonio torna alla normalità, aumentando i livelli di ossigeno del corpo.
Dopo 1 giorno
Solo 1 giorno dopo aver smesso di fumare, il rischio di infarto inizia a diminuire.
Il fumo aumenta il rischio di sviluppare malattie coronariche abbassando il colesterolo buono. Il che rende più difficile fare un esercizio salutare per il cuore. Il fumo aumenta anche la pressione sanguigna e aumenta i coaguli di sangue, aumentando il rischio di ictus .
In appena 1 giorno dopo aver smesso di fumare, la pressione sanguigna di una persona inizia a scendere, diminuendo il rischio di malattie cardiache dovute all’ipertensione indotta dal fumo. In questo breve tempo, i livelli di ossigeno di una persona saranno aumentati, rendendo più facile l’attività fisica e l’esercizio fisico, favorendo abitudini salutari per il cuore.
Dopo 2 giorni
Il fumo danneggia le terminazioni nervose responsabili dell’olfatto e del gusto. In appena 2 giorni dopo aver smesso, una persona può notare un maggiore senso dell’olfatto e sapori più vividi mentre questi nervi guariscono.
Dopo 3 giorni
3 giorni dopo aver smesso di fumare, i livelli di nicotina nel corpo di una persona sono esauriti. Sebbene sia più salutare non avere nicotina nel corpo, questo esaurimento iniziale può causare l’astinenza da nicotina. Circa 3 giorni dopo aver smesso, la maggior parte delle persone sperimenterà malumore e irritabilità, forti mal di testa e diverse voglie mentre il corpo si riadatta.
Dopo 1 mese
In appena 1 mese, la funzione polmonare di una persona inizia a migliorare. Man mano che i polmoni guariscono e la capacità polmonare migliora, gli ex fumatori possono notare meno tosse e mancanza di respiro. La resistenza atletica aumenta e gli ex fumatori possono notare una rinnovata capacità per le attività cardiovascolari, come correre e saltare.
Dopo 1-3 mesi
Per i prossimi mesi dopo aver smesso, la circolazione continua a migliorare.
Dopo 9 mesi
Nove mesi dopo aver smesso, i polmoni si sono significativamente guariti. Le delicate strutture simili a peli all’interno dei polmoni note come ciglia si sono riprese dal fumo di sigaretta. Queste strutture aiutano a spingere fuori il muco dai polmoni e aiutano a combattere le infezioni.
In questo periodo, molti ex fumatori notano una diminuzione della frequenza delle infezioni polmonari perché le ciglia guarite possono svolgere più facilmente il loro lavoro.
Dopo 1 anno
Un anno dopo aver smesso di fumare, il rischio di una persona per la malattia coronarica si dimezza. Questo rischio continuerà a scendere oltre il limite di 1 anno.
Dopo 5 anni
Le sigarette contengono molte tossine note che causano il restringimento delle arterie e dei vasi sanguigni. Queste stesse tossine aumentano anche la probabilità di sviluppare coaguli di sangue.
Dopo 5 anni senza fumare, il corpo è guarito abbastanza da permettere alle arterie e ai vasi sanguigni di ricominciare ad allargarsi. Questo allargamento significa che il sangue ha meno probabilità di coagularsi, riducendo il rischio di ictus.
Il rischio di ictus continuerà a ridursi nei prossimi 10 anni man mano che il corpo guarisce sempre di più.
Dopo 10 anni
Dopo 10 anni, le probabilità di una persona di sviluppare il cancro ai polmoni e di morire, sono all’incirca dimezzate rispetto a chi continua a fumare. La probabilità di sviluppare il cancro della bocca, della gola o del pancreas è significativamente ridotta.
Dopo 15 anni
Dopo 15 anni, la probabilità di sviluppare una malattia coronarica è l’equivalente di un non fumatore. Allo stesso modo, il rischio di sviluppare il cancro al pancreas si è ridotto allo stesso livello di un non fumatore.
Dopo 20 anni
Dopo 20 anni, il rischio di morte per cause legate al fumo, comprese malattie polmonari e cancro, scende al livello di una persona che non ha mai fumato in vita sua. Inoltre, il rischio di sviluppare il cancro al pancreas si è ridotto a quello di chi non ha mai fumato.
Benefici dello smettere di fumare
Il fumo è un’abitudine dannosa che può portare a gravi complicazioni di salute e alla morte. Quando una persona smette di fumare, il corpo inizierà a guarire naturalmente e riacquisterà nel tempo la vitalità di un non fumatore.
Alcuni effetti, come l’abbassamento della pressione sanguigna, sono visibili quasi immediatamente. Altri effetti, come i rischi di sviluppare cancro ai polmoni, malattie cardiache e malattie polmonari, impiegano anni per scendere ai livelli di un non fumatore.
Tuttavia, ogni anno senza fumare riduce i rischi e migliora la salute generale, rendendo lo smettere di fumare una scelta eccellente per chiunque abbia iniziato l’abitudine.